Для успешного пребывание в нужной позе существует хатха-йога.

В Ведах очень много говорится о трёх гунах. Асаны, и в частности Падмасана, помогают снизить влияние гуны страсти (раджаса) и гуны тамаса. Точнее, с помощью Падмасаны мы сначала значительно уменьшаем влияние гуны раджаса, а затем сознание начинает перерабатывать тамас в благость (саттву).

Я описал это с точки зрения гун, но также могу объяснить, как всё работает на уровне энергии в физическом и праническом теле. Для этого необходимо понимать, что такое семь чакр и в целом устройство человека. Семь чакр — это энергетические центры, но также это совсем другое измерение, буквально иное сознание.

По сути, при сидении в Падмасане ваши энергии (пять пран) успокаиваются, апана-ваю начинает подниматься вверх (энергия разворачивается), и чакры постепенно перерабатывают грубую энергию в более тонкую. В результате грубая энергия переходит в более тонкий слой разума: вы исцеляете физическое тело, успокаиваете ум за счёт притока тонкой, благостной энергии, и возникает множество других эффектов.

По этой причине йоги изначально изучают эту асану. В Падмасане очень легко успокоить ум, чтобы затем приступить к медитации и другим практикам.

Позы – ассаны для медитаций:

По сути Хатха-йога нужна чтобы духовный искатель проще мог сидеть в позе лотоса, конечно чтобы не просто мог сидеть а сидел по 4 часа без движение и каких либо физиологических проблем.

Лотос нужен для:

• Поза лотоса нужна чтобы при пранояме. Когда человек берет энергию из воздуха (энергия из вишудха чакры попдает во все чакры) и при использований техник праноямы по сути развиваются все 5 энергий! Но для йоги желательно энергию Апана-ваю в ногах сильно не разивать .
• При помощи пяток в позе лотосе практик перекрывает ида нади и пингала нади чтобы энергий шли по Сушумна нади каналу (каналу благости) это нужно для многих продивнутых праноям.
• Поза лотоса считается одной из лучших поз для медитаций и причина ибо в ней вас не меньше иные вибраций и энергий из вне. Энергий из вне менее вам досаждают и вы можете вергнуть свое восприятие внутрь себя
• Сидя в лотосе практик перестраивает себя энергитически и физически и духовно (морально).

Физически : поза лотоса помогает человеку экономить энергию из-за этой позы у человека улутшается здаровье и имунитет.

Энергитически : в человеке приобладает хорошые энергий и она накапливается. - У человека есть мотивация чтонибуть делать , и есть энергия (она не расходуется на разные эгрегоры внешнего мира)

Духовный и моральный рост : практика в позе лотоса происходет из-за того что человвек не находится под воздейсвием плохих энергий (Тамасичных или раджасичных гун) - человек осознан в этой позе. (изменено)

🧘‍♂️ 1. Подготовь тазобедренные суставы

Развиваем внешнюю ротацию и гибкость, НО не давим колени вниз.

Полезные упражнения:

• Сукхасана (простая поза сидя) — мягко вытягивать позвоночник.
• Баддха Конасана (поза бабочки) — аккуратно тянуться вперёд.
• Ардха Матсиендрасана (скрутка) — улучшает подвижность.
• Голубь (Эка Пада Раджакапотасана подготовительная) — мягко раскрывает таз.
• "Нитка в иголку" (Figure-4 stretch) — отличное и безопасное растяжение ягодичных и наружных ротаторов.
• Ардха Падмасана (полулотос) — ключевой шаг.

🧘‍♀️ 2. Делай постепенные этапы

Не пытайся сразу зайти в полный лотос — это частая причина травм.

Этапы:

• Сидение в Сукхасане без дискомфорта 3–5 минут.
• Баддха Конасана — колени постепенно опускаются ниже.
• Лёгкий полулотос — одна стопа на противоположное бедро.
• Глубокий полулотос — стопа ложится ближе к паху.
• Только когда обе стороны комфортны — пробуем лотос.

Падмасана как помощь в избавлении от влияния гуны тамаса